"> La escalada qué músculos trabaja? 5️ Razones para empezar a escalar Saltar al contenido

¿La escalada qué músculos trabaja?

hombre haciendo street climbing

Ultimamente te andas preguntando ¿Bueno y la escalada que músculos trabaja?

Y para responderte lo primero que deberías hacer es escuchar tu cuerpo, sí seguramente ya te ha sucedido que sientes toda esa tensión en los brazos y las piernas.

Apenas te puedes sostener con tus dedos los cuales buscan pequeños filos de donde aferrarse, tu cuerpo dice no más pero tu mente grita adelante.

La escalada es uno de los deportes más desafiantes, porque además de trabajar varios grupos musculares tu mente alcanza tal nivel de concetración y enfoque que termina siendo determinante en el momento de alcanzar la cima.

Beneficios de la escalada.

1. La escalada además de construir músculo y aumentar la fuerza también trabaja el sistema cardiovascular.

Durante la escalada ya sea en roca o escalada urbana vas a presentar un aumento de la frecuencia cardíaca, esto te ayudará a mejorar tu resistencia física, y como resultado tu corazón será mucho más fuerte.

En cuanto a tus músculos y tendones estos se volveran como el acero, esto debido al trabajo implícito sobre ellos al escalar, pero sin lugar a dudas lo que te va a diferenciar de otros deportistas es al agarre o como se dice en inglés el hand-grip.

2. Músculos que se trabajan durante la escalada.

Cuando escalas todo tu cuerpo y su musculatura se involucra, las caderas y el torso se tensan para que tu parte inferiror se pueda sostener contra la pared y acto seguido te arqueas hacia atrás y extiendes tu brazo buscando el siguiente agarre.

Sientes como te queman tus músculos, ellos junto con tu mente libran una lucha por mantenerte estable y en equilibrio. 

Enseguida, cuando tus dedos ya se afirmaron en su agarre, empiezas a reclutar más músculos para asegurar la posición que conseguiste.

Trabajo muscular de la escalada en roca

¿Qué músculos se trabajan en la escalada? A continuación los enlistamos:

  • Antebrazos
  • Abdominales
  • Bíceps
  • Trapecio
  • Deltoides
  • Cuádriceps
  • Dorsales
  • Pantorillas

Antebrazos.

Cuando hablamos de fuerza pura hablamos de un agarre extrafuerte, esto realmente hace la diferencia. Si algún amigo o familiar te llegase a preguntar que la escalada que músculos trabaja, ¡Dale un apretón de manos firme o rétalo a unas vencidas!

Los antebrazos son los responsables del agarre y en ellos están una serie de músculos que se trabajan en la escalada llamados flexores, estos son el músculo flexor cubital del carpo, el flexor superficial de los dedos, el músculo flexor radial del carpo, el flexor largo del pulgar y el flexor digital de los dedos.

Toda esta maquinaria de músculos los trabajas en la escalada para agarrarte y levantarte.

Para trabajarlos de manera correcta es recomendable hacerlo de manera asilada con ejercicios específicos para antebrazos, por esta razón te recomendamos un kit completo para entrenar y así tener antebrazos de granito!!

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Abdominales.

Abdominales de un escalador

Cuando escalas, trabajas sí o sí el Core que es el centro de tu cuerpo es decir todo tu abdómen, éstos músculos tienen la función de actuar como estabilizadores y permanecen en contracción isométrica, manteniendo así la pelvis alineada con tu pecho.

Tener un core fuerte ayuda mucho a escalar durante más tiempo y también ayuda a reducir la fatiga de otros músculos como como los de la espalda y por supuesto los brazos.

Bíceps.

Lo bíceps van a operar como palancas durante el ascenso, estos músculos se trabajan durante la escalada soportando tu peso y llevándote hacia arriba, pero si otras partes del cuerpo como el core no están fortalecidas el desgaste de los bíceps va a ser brutal.

Estos músculos los puedes entrenar haciendo barras dominadas con agarre supino, es decir con las palmas de las manos hacia tí.

La ventaja de entrenar en casa es que tú escoges qué momento para ejercitarte. Muchos de nuestros colaboradores prefieren las barras porque a diferencia de las pesas con las dominadas evitas una lesiones, además trabajas con tu peso, igual que en la escalada.

Dorsales.

rock climbing trabajo de dorsales

Las dorsales son uno de los músculos más se trabaja durante la escalada y si no sabes cuales son los puedes indetificar facilmente porque están a los costados de la espalda.

Los músculos dorsales son grandes y tienen forma de ala, ellos son los responsables de halar los brazos hacia abajo y hacia adentro a medida que te vas empujando con los brazos hacia arriba. 

Este músculo se trabaja haciendo dominadas con diferentes agarres y haciendo jalones al pecho y tras nuca (si estás en tu casa puede usar bandas elásticas, estás las fijas a la barra de dominadas).

De igual manera durante la escalada simpre se van a involucrar todos los músculos de la espalda como el trapecio y los romboides.

Puedes utilizar bandas elásticas para hacer ejercicios de polea y de remo.

Trapecio.

Fortalecer el trapecio ayuda a evitar los dolores generados por contracturas durante la escalada los cuales pueden ser muy comunes por entrenamiento excesivo o falta de calentamiento y estiramiento posterior a la jornada.

Igual que la dorsales, puedes entrenar el trapecio con bandas elasticas, lo que puedes hacer es pisar los elásticos para que queden bien tensionados y llevar las bandas hasta tu barbilla.

Hombros.

Fotografia de Pavel Blazek a Adam Ondra lavora

Tus hombros juegan un papel crucial en el momento de escalar, estos músculos trabajan como ejes de todos los movimientos del tren superior de tu cuerpo, por esta razón es muy importante fortalecerlos porque sus ligamentos y tendones son muy frágiles.

Muslos y Pantorrillas.

piernas de escalador

Más arriba hablamos de la importancia que tenía trabajar el core para así poder tener mayor estabilidad durante la escalada, bueno pues el 80% del trabajo del abdomen empieza con las piernas.

Tus cuádriceps, los muslos internos y las pantorrillas trabajarán al máximo mientras llegas a la cima y el ejercicio más efectivo no solo para trabajar la fuerza sin lo elasticidad son los horribles pistols 😅

3. La escalada te hará mucho más flexible.

Has visto esos movimientos de pierna extraños, ¡pareciera que las rodillas estuvieran desarticuladas!

Bueno pues no solamente las rodillas sino todo tu cuerpo, como cuando saltas de una presa a otra o entre rocas para alcanar ese agarre que te va a permitir seguir avanzando. ¡Eso es flexibilidad!

4. Escalar reduce significativamente el estrés.

Cuando te enfocas en la vía cada parte de cuerpo y cada célula esta concentrada en esa actividad esto se debe a que tu cerebro está en ese momento liberando norepinefrina o noradrenalina.

Este neuro transmisor gestiona el foco atencional porque le permite al cerebro seleccionar información relevante y separarla de la que en ese momento es irrelevante lo cuál mejora el rendimiento a la hora de hacer cosas que estén orientadas a un objetivo.

Además de estar involucrada en la respuesta de lucha o huida la noradrenalina tiene un efecto sobre el estado emocional y energético considerándose una hormona que participa de forma activa en estados de estrés.

5. Cuándo escalas te haces mucho más fuerte mentalmente.

En la medida que avanzas por la vía te ves en la obligación de ir resolviendo problemas, y tu coordinación se agudiza mucho más porque tu cerebro procesa el trabajo y armoniza la relación que hay entre el ojo y la mano.

Atención, si bien hemos estado hablando sobre la escalada y que músculos trabaja, escucharás que “el cerebro es el principal de todos” debes tener en cuenta que esto no es más que una frase coloquial porque el cerebro NO es un músculo, su trabajo es el de controlar y regular la mayoría de funciones del cuerpo y de la mente. ¡Es el centro de mando!

Con la mentalidad correcta y el mejor equipo de escalada, zapatos y equipo para escalar rocas con seguridad, además de las estrategias de escalada correctas, puede estar en camino hacia un cuerpo delgado y tonificado y un cerebro más concentrado.